فوائد المغنيسيوم للتنحيف وتجربتي في استخدامه لإنقاص الوزن
ديمن خليل11 أغسطس، 2021
إنّ فوائد المغنيسيوم للتنحيف كثيرةٌ ومتنوعة، بل إنّ له الكثير من الفوائد بصفة عامة، والتي تعود على الجسم بمحاسن جمة طالما تم استهلاكه بالقدر المسموح به دون تجاوز، وسوف نوضّح اليوم أهميته للتخسيس، وبعض المعلومات الهامة الأخرى عنه في هذا المقال.
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
للمغنسيوم دورٌ هام في إنقاص الوزن، ومن فوائده للتخسيس:
تنظيم مستويات السكر في الدم
تتجلى فوائد المغنيسيوم للتخسيس في أنه قادر على أن ينظّم مستويات السكر داخل الدم، عن طريق الحدّ من مقاومة الأنسولين ورفع حساسيته، مما يساعد في تقليل الوزن؛ إذ يعمل المغنيسيوم على رفع حساسية جسم الإنسان تجاه الأنسولين عن طريق وقف عمل إنزيم يُسمَّى تيروزين كيناز، ويجب العلم أن الشخص الذي يعاني من مقاومة الأنسولين معرَّضٌ لخسارة كم أكبر من المغنيسيوم مع البول، مما تزداد معه خطورة نقص مستواه داخل الدم.
يُعتبر تحسين أداء التمارين الرياضية فائدةً من فوائد عنصر المغنيسيوم للتخسيس؛ لأن المغنيسيوم يرفع من نسبة الجلوكوز وقدرته على الوصول إلى الدم، والدماغ، والعضلات. كذلك يقوم بتأخير تراكم اللاكتيت داخل العضلات، ويساعد في العملية الأيضية للطاقة، ويحافظ على الوظائف الخاصة بالعضلات، إلى جانب قيامه بتحسين الأداء العضلي في حركات كثيرة، مثل، قوة الساق، وقبضة اليد، والقفز، والدوران، وغير ذلك من الحركات.
الحد من احتباس السوائل
تكمن أحد الفوائد الأخرى للمغنيسيوم في التخسيس في قدرته على الحدّ من احتباس السوائل داخل الجسم؛ إذ يقوم بتقليل قوة الأعراض الخاصة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مثل احتباس السوائل والانتفاخ اللذين بطبيعة الحال يترتب عليهما زيادة الوزن، وبالأخص أثناء فترة الحيض.
” أنا سيدة أبلغ من العمر ثلاثين عاماً، وبالطبع أحبُّ أن أكون معتنية بشكل جسدي؛ لأنني من السيدات اللاتي تحب النظر كثيرًا في المرآة؛ حيث أن الجمال من نعم المولى عز وجل، وتجعلني زيادة الوزن أكره النظر إلى نفسي. قمتُ في بداية الأمر بإضافة الأكلات الحارة والفلفل الحار لنظام حميتي من أجل أن أزيد الحرق، كوني مقتنعة أن المرحلة العمرية التي أمرّ بها تخلق نوعاً من الصعوبة في تقليل وزني، ولكني لم أشعر بالإحباط أبدًا.
وفي يومٍ ما، شعرت بالتعب والدوار، وذهبتُ إلى طبيبي المعالج، الذي طلب مني إجراء بعض الفحوصات، والتي أثبتت أنني مريضة سكر، تقبّلت الأمر.
ولكن بعد أكثر من زيارة للطبيب، أصبحت لديه شكوك في أنني أعاني من نقص في عنصر المغنيسيوم، والذي تسبَّب في صعوبة خسارة وزني، وبالتالي قام بوصف مكملات تتضمن المغنيسيوم لي، وبالفعل ساعدتني تلك المكملات في أن أخسر بعض الوزن، وأكملتُ الأمر بممارسة التمارين الرياضية، وقلّلتُ من كم السعرات الحرارية التي كنتُ أستهلكها في المعتاد، لهذا فقدتُ وزني بكل سهولة، وأعلم جيدًا أن ما ساعدني في ذلك هو المغنيسيوم، الذي له طريقة سحرية في تنظيم مستوى السكر داخل الدم “.
هناك الكثير من الفوائد التي تتضمَّنها حبوب المغنيسيوم من أجل إنزال الوزن، وذلك مثل:
تعزيز الطاقة الخلوية
يقوم المَغنيسيوم بتعزيز الطاقة الخلوية داخل الميتوكوندريا، التي تقوم بمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لإنجاز المهام اللازمة كل يوم، وبهذا فإنّ قلة المغنيسيوم داخل الجسم يجعل الطاقة الخلوية أقل، فيطغى على الشخص شعورٌ بالتعب مع أقل حركة، وتكون عملية التمثيل الغذائي قليلة، ويترتب على كل تلك العوامل زيادة الوزن.
عمل الجسم بصورة صحيحة
يعود ذلك إلى علاقة عنصر المغنيسيوم بالكثير من العمليات التي يكون الجسم في حاجة إليها، فينتج عن قلته زيادة الوزن، بل ويمنع إنقاص الوزن الزائد ويكون عائقاً أمام فاعلية أية حمية غذائية.
المساعدة على النوم بصورة منتظمة
حدَّدتْ الكثير من الدراسات العلاقة بين الوزن والنوم، وتوصّلت تلك الدراسات إلى أن أجسامنا تحتاج الحصول على راحة كافية ونوم بصورة منتظمة، حتى تحافظ على وزن صحي. وتُعتبر قلة المغنسيوم داخل الجسم أهم سبب تترتب عليه اضطرابات النوم ليلًا، لهذا إذا كان الشخص يعاني من صعوبة النوم، فيجب عليه فحص مستويات المغنسيوم داخل الجسم، حيث يقوم المغنيسيوم بإطلاق هرمونات تساعد على الدخول في النوم في الوقت الملائم، ويوازن بين هرمونات متعلقة بالنوم، مثل الجابا والميلاتونين، وذلك ما جعل الأطباء يقومون بنصح الأشخاص الذين يحصلون على حبوب المغنيسيوم بلزوم تناولها قبل الخلود للنوم، لأن بإمكانها المساعدة في تحقيق نومٍ متواصل، بل ومحاربة الأرق.
ماغنسيوم بلس للتخسيس
يمتلك ماغنسيوم بلس فوائد مهولة في إنزال الوزن، وذلك كما يلي:
يحمي المغنيسيوم الجسم من خطورة الكوليسترول غير المنتظم في الدم.
يحسّن عملية الهضم؛ حيث إنه بمجرد انتظام الشخص على تناول هذه الأقراص، فسوف يلاحظ أن هضم الطعام عنده أصبح يتم بصورة أفضل، وأيضًا سوف تقلّ آلام المعدة مع استمرار الشخص في تناول الجرعة الموصوفة من قبل الطبيب المختص.
مصادر المغنيسيوم
بعد أن تعرَّفنا على فوائد المغنيسيوم للتنحيف، يجب أن نعلم أنه يمكن لغالبية الأشخاص أن يحصلوا على الكم المطلوب من عنصر المغنيسيوم اللازم للجسم عن طريق الطعام، ولا يكونوا في حاجة إلى الحصول على مكملات غذائية، لأنه يمكن الحصول عليه من أكثر من مصدر، مثل:
توجد مجموعة من التحذيرات الواجب اتباعها قبل بدء تناول المغنيسيوم، بالأخص في صورة مكملات، ومن تلك التحذيرات:
يجب أن تستشير الطبيب المعالج قبل أن تبدأ في تناول المغنيسيوم، بالأخص إذا كنت مصاباً بمرض في الكلى، أو القلب، أو الأمعاء، أو بمرض السكر.
عليك أن تستشير الطيب إذا كنت تتناول مكملات غذائية أو أدوية؛ لأن المغنيسيوم قادرٌ على أن يتفاعل مع أدوية كثيرة، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول، وعلاجات القلب، ومضادات الحموضة.
كمية المغنيسيوم الموصى بها وفقاً لمعاهد الصحة الوطنية
يجب أن يحصل الجسم كل يوم على جرعة معينة من المغنيسيوم، والتي تحدَّد وفقًا لعمر الشخص الذي يتناوله، وهذه الجرعات هي:
في حالة الطفل الذي عمره لا يتجاوز الـ 6 شهور، فيحب أن تمنحه الأم 30 مِلليجرام مغنيسيوم يوميًا.
عندما يتمّ الطفل سنةً بالكامل، هنا الجسم يحتاج إلى 75 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
عند وصول الطفل إلى عمر الـ 3 سنوات، فعلى الأم أن تمنحه 80 ملليجرام من عنصر المَغنيسيوم كل يوم.
الطفل في عمر الـ 8 سنوات، يكون جسمه في حاجة إلى 130 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا حتى تتم العمليات الحيوية للجسم.
أما الأطفال في سن الـ 13 سنة، فيجب أن يقوموا بتناول وجبات غذائية تتضمَّن 240 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم بصفة يومية.
حين يصل الذكر إلى سن البلوغ، وهو عمر الـ 18 سنة، فعليه أن يحصل على 410 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم كل يوم.
فيما يخص الإناث اللاتي وصلن إلى عمر الـ 18 عام، هنا يكون الجسم في حاجة إلى 360 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم بصفة يومية.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
يُعدّ الوقت المفضّل لتناول الشخص لحبوب المغنيسيوم هو الوقت الذي يسبق النوم بشكل مباشر؛ لأن تلك الحبوب تعمل على تخليص الجسم من الأرق، وتحارب التوتر والاكتئاب.
وهناك مجموعة من الخبراء الذين ينصحون بإضافة كمية قليلة من ملح البحر إلى كوب من الماء.
ويتم به تناول مكملات المغنيسيوم، ويجب أن يتناول الشخص كمية كبيرة من الماء مع حبوب المغنيسيوم.
وعند تناول أي مكملات تتضمّن المغنيسيوم، يجب الحرص من عدم تناولها مع مجموعة من المكملات المعدنية، مثل الكالسيوم، والزنك، وغير ذلك من تلك المكملات.
يُمنع الشخص من تناول أي مكملات تتضمّن مغنيسيوم إذا كان يتناول بعض العلاجات، مثل أدوية السكر، ومميعات الدم، وأدوية سلس البول، وعلاجات هشاشة العظام.
بصفة عامة على كل من يريد تناول مكملات المغنيسيوم، أن يستشير الطبيب في المقام الأول.
فوائد المغنيسيوم للجسم
إنّ فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة ومتعددة، نذكر أهمها:
تقليل أخطار الإصابة بمرض السرطان؛ لأنه يتضمّن مواد مضادة للأكسدة، التي تقوم بمقاومة الجذور الحرة.
يقوم المغنيسيوم بتقليل الإجهاد البدني والعصبي، ويقوم بالمساعدة في تخليص الشخص من التوتر العصبي والأرق.
إذا كان مستوى المغنيسيوم داخل الجسم في الحد المسموح، فسوف يحافظ ذلك على صحة العظام والعضلات ويحميها من أن تتعرض للهشاشة.
يزيد من معدل الطاقة داخل الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على محاربة الاكتئاب ويخلّصه من الصداع والأرق، وغيرها من الأعراض التي لها تأثير على نشاط الجسم.
ينظّم المغنيسيوم نسب السكر داخل الدم، وبهذا يُعتبر عنصراً هاماً لمريض السكر، بل ويحمي في الوقت ذاته الأشخاص العاديين من أن يصابوا بمرض السكر.
ينظّم معدلات ضغط الدم، وبهذا يقوم بالحماية من حدوث أزمة قلبية أو تصلُّب في شرايين القلب.
أعراض نقص المغنيسيوم
يُطلق على نقص المغنيسيوم في الجسم مصطلح hypomagnesemia، وتتراوح أسباب نقص المغنيسيوم بين فقد هذا العنصر من الجسم وكون المدخول الغذائي غير كافٍ، أو مرض اضطراب الهضم. ومن الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم:
حدوث تشنج العضلات
تُعدّ تشنجات عضلات الجسم والشعور بالرعشة من الأعراض المهمة لنقص المغنيسيوم، وفي الحالات السيئة قد ينتج عن نقص هذا العنصر دخول الشخص في نوبة من التشنج، وسبب ذلك هو تدفّق الكالسيوم بكم كبير إلى الخلايا العصبية، مما يسبّب كثرة تحفيز الخلايا العصبية داخل العضلات، لهذا تُعتبر مكملات المغنيسيوم طريقةً جيدة لمعالجة نقصه عند أي شخص بالغ أو صغير السن، ولكن ليس لها فائدة عند المسنين.
الأمراض النفسية
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إصابة الشخص بمجموعة من الأمراض النفسية، ومنها:
الشعور باللامبالاة، والتي يُطلق عليها من الناحية النفسية مرض تخدير المشاعر.
الأرق والاكتئاب.
وقد تسبّب قلة المغنيسيوم القوي في دخول المريض في الغيبوبة أو الهذيان.
هشاشة العظام
ينتج عن نقص عنصر المغنيسيوم قلة مستوى الكالسيوم داخل الدم، والذي يُعدّ من العناصر المهمة في بناء العظام، كما يترتب على قلة المغنسيوم نقص الكتلة العظمية.
أضرار المغنيسيوم للتنحيف
بعد التعرف على فوائد المغنيسيوم للتخسيس، فيجب أن نتعرّف على أضرار المغنيسيوم، لأنه قد ينتج عنه مجموعة آثار جانبية منها:
المغص والإسهال والشعور بالغثيان.
الإحساس بالإرهاق.
قلة ضغط الدم.
الإحساس بضعف العضلات.
قد يصاب الشخص بتسمُّم المغنيسيوم، وتظهر أعراضه كما يلي:
في ختام هذا المقال عن فوائد المغنيسيوم للتنحيف، نكون قد قدَّمنا لكم إلى هنا الفوائد بالتفصيل، كذلك تحدَّثنا عن الأضرار الناتجة عن استخدامه، وبعض النصائح والإرشادات لتجنّب تلك الأضرار.
