إذا كنت ترغب بالحصول على جسم رشيق وقوام نحيل خلال وقت قياسي، سيتوجب عليك إذاً اتباع برنامج غذائي للتنحيف بالإضافة إلى تخصيص وقت من يومك لممارسة الرياضة أيضًا. ولكن يخطئ البعض باتباع نظام غذائي قاسٍ يخلو من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. لذلك، سنقدم لكم في هذا المقال برنامج غذائي مجاني لتنحيف الكرش خلال 10 أيام فقط.
أفضل برنامج غذائي لإنقاص الوزن للنساء
تحاول معظم السيدات المحافظة على قوامهنّ نحيلاً متناسقاً. ولكن تبدو هذه المهمة صعبة التنفيذ في بعض الأحيان. وخاصة إذا كان النظام الغذائي غير مدروس جيداً من حيث تعداد السعرات الحرارية، واحتوائه على كمية كافية من الفيتامينات والبروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم.
إليكم الآن أفضل نظام غذائي pdf سهل لحرق الدهون وتخسيس الكرش في أسبوع:
اليوم الأول
الفطور: كوب من الحليب منزوع الدسم + 3 حبات من التمر.
وجبة خفيفة: 5 حبات من اللوز النيء.
الغداء: 350 غرام صدر دجاج مسلوق + سلطة مكونة من ملفوف، خيار، طماطم، وخس. ثم أضف لها الصوص المكون من عصير نصف ليمونة وملعقتين من زيت الزيتون ورشة ملح.
الفطور: شريحة توست عدد 2 + 7 حبات زيتون + ملعقتين من اللبن الرائب.
وجبة خفيفة: ثلاثة حبات من الفراولة.
الغداء: شريحة من سمك السالمون المشوي بوزن 200 غرام + طبق من سلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الجوافة.
العشاء: شريحة توست الشوفان مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني.
اليوم الثالث
الفطور: قطعتين من فطائر الشوفان بحجم وسط. مع كوب من عصير البرتقال والجزر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من البندق.
الغداء: شريحة من اللحم بوزن 275 غرام مع صوص الفطر. ثم تناول سلطة الذرة والملفوف والجزر.
وجبة خفيفة: حبة واحدة من البرتقال.
العشاء: حبة واحدة من البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم، أضف لها نصف كوب من البقدونس المفروم. ثم ضع نحو نصف حبة من البصل مع رشة من الملح وملعقة واحدة من زيت الزيتون.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة واحدة مسلوقة + ملعقتين من اللبن.
وجبة خفيفة: 5 حبات عنب
الغداء: طبق متوسط من الباستا مع صوص الطماطم + كوب من عصير الليمون.
وجبة خفيفة: 10 حبات من الفستق.
العشاء: قطعتين من الجبن مع شريحة توست واحدة.
اليوم الخامس
الفطور: طبق من سلطة الزيتون والطماطم.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع الخضار المسلوقة.
وجبة خفيفة: ثلاثة شرائح من الأناناس الطازج.
العشاء: تفاحة واحدة.
اليوم السادس
الفطور: طبق من الزبادي المخفوق. ثم أضف له ملعقة من الثوم المهروس مع تقطيع خيارة واحدة ورشة من الملح.
وجبة خفيفة: نصف موزة.
الغداء: طبق متوسط من الفاصوليا البيضاء، مع ملعقتي طعام من الرز المسلوق.
وجبة خفيفة: حبتين من التمر.
العشاء: نصف كوب من الباستا المسلوقة مع رشة من الملح.
اليوم السابع
الفطور: 20 غرام من الزبدة مع ملعقة واحدة من أي نوع مربى وشريحة توست واحدة.
وجبة خفيفة: كوب من مخفوق الحليب وملعقة صغيرة من العسل وبذور الشيا.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع حبة متوسطة الحجم من البطاطس المسلوقة.
وجبة خفيفة: 3 حبات من الجوز.
العشاء: قم بتقطيع ثمرة أفوكادو واحدة. ثم ضع ملعقة واحدة من الزبادي منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
من المهم جداً الالتزام بنظام غذائي صحي مدروس بشكل جيد. لأن افضل برنامج غذائي للتنحيف ينبغي أن يتضمن حصة يومية من السكر والبروتين والدسم. وإلا اختل التوازن الغذائي وفشل الجسم بتحقيق استقلاب طبيعي.
خاتمة
إن اتباع برنامج غذائي دقيق يعد شرطاً أساسياً لنجاح الريجيم. ولكن لا ينبغي إهمال ممارسة الرياضة أيضاً. لأن الرياضة تساعد على شد الجسم والوقاية من الترهل. كما أنها تنشط الدورة الدموية وتحسن من عملية الهضم. وبالتالي تلعب دوراً أساسياً في خسارة الوزن المتناسقة في وقت قياسي.
