مدّة الحمل الصحية هي الخطوة الأولى لبناء جسم طفل صحيح، فأغلب النساء تبحثن عن رحلة حمل صحية لها ولطفلها، وربما السؤال الآن، هل حبوب كالسيوم للحامل تعد أهم خطوة؟
الحقيقة أهم خطوة دائمًا تكمن في الحفاظ على المستويات الطبيعية للفيتامينات والمعادن الموجودة في جسم الأم.
يستمد الطفل المواد الغذائية والفيتامينات التي تدخل في تكوينة من الأم؛ لذا من الضروري إعداد جسم الأم قبل الولادة وخلال مدة الحمل.
ولأن الكالسيوم مهم لبناء هيكل الجنين والحفاظ على صحتة، من الضروري إذًا اتباع نظام صحي قادر على إمداد الجسم بإحتياجاته اليومية من الكالسيوم للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للأم و الجنين.
لذا قد تكون حبوب كالسيوم للحامل الذي يقررها الطبيب على حسب الحالة الصحية للأم، واحدًة من أهم المكملات الغذائية للأم وجنينها.
في هذا المقال عزيزتي الأم سنبحث سويًا في واحد من أهم العناصر الضرورية لنجاح مدة حمل صحية.
دعني أوضح لك كيف لجسم المرأة الحامل خلال التفاعلات الفسيولوجية بينها وجنينها قادر على توفير جرعات يومية من الكالسيوم.
أجل! فقد تتوفر جرعات تتراوح بين50 إلى330 مجم لدعم نمو الهيكل العظمي للجنين.
من هنا توصي منظمة D-A-CH، ومعهد الطب(IOM) في الولايات المتحدة الأمريكية النساء الحوامل خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل، والمرضعات(في عمر يزيد عن ١٩ عامًا)، باستهلاك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
قد تستطيع الأم توفير نسبة الكالسيوم الموصى بها يوميًا خلال نظام غذائي متوازن يحتوي 3- 4 وجبات خفيفة من الحليب ومشتقاتة مثل الزبادي والجبن.
تكمن فوائد الكالسيوم للحامل في:
يؤثر مستوي الكالسيوم في العمليات الفسيولوجية داخل و خارج الخلايا؛ لذا تكمن فوائد حبوب الكالسيوم للحامل فيما يلي:
يؤدّي الكالسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية، إذ قد يحتاج جسمك إلى الكالسيوم من أجل توزيع الدم، وتحريك العضلات.
يساعد الكالسيوم في نقل الرسائل العصبية من الدماغ إلى أجزاء الجسم المختلفة.
مهم لصحة الأسنان والعظام، إذ العظام هي خزان الكالسيوم في الجسم وفي حالة نقص مستوى الكالسيوم في نظامك الغذائي سيسحب الجسم احتياجاته من العظام.
لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم؛ لذا عليك الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه.
يحتاج جسمك إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، مما يعني أنك لن تستفيد بشكل كامل من النظام الغذائي الغني بالكالسيوم إذا كنت تعاني نقص فيتامين د.
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل:
السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر، ثم أن بعض المنتجات الغذائية قد تحتوي على فيتامين د مضافًا إليها مثل الحليب. أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د، حيث تنتجه بشرتك طبيعيًا عند تعرضها لأشعة الشمس.
لكن البشرة الداكنة غير قادره على إنتاجه؛لذا قد تكون المكملات ضرورية لتجنب نقص فيتامين د.
ثم أن الكالسيوم عامل مساعد مهم للإفراز الهرموني في أعضاء الغدد الصماء.
لم يعد الكالسيوم أكثر أهمية بالنسبة للنساء؟
أظهرت الدراسات أن الكالسيوم قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض؛ لذا النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديهن كميات أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم.
إذًا حبوب كالسيوم للحامل ضرورية في أي حالات؟
يوصى بتناول مكملات من 500 إلى 1000 مجم كالسيوم بالإضافة إلى النظام الغذائي؛ للوقاية من انخفاض وزن الجنين عند الولادة في الحالات الآتية:
في حالة تناول الأم كميات غير كافية من الكالسيوم تعد حبوب كالسيوم للحامل ضرورية؛ للحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدَّم أثناء الحمل الذي قد يسبب الوفاة، وتقليل معدلات الولادة المبكرة.
في حالات إضطرابات المناعة الذاتية المزمنة.
العلاج بالهيبارين منخفض الوزن الجزيئي في أثناء الحمل.
في حالات عدم تحمل اللاكتوز.
لكن ما هي مصادر الكالسيوم للحامل طبيعيًا؟
تتنوع مصادر الكالسيوم الطبيعية حيث:
يعد الحليب ومشتقاته من الجُبْن، والزبادي، وكريمة الحليب واحدًا من أهم مصادر الكالسيوم للحامل.
كما يمكن الحصول على الكالسيوم بتناول الخضروات الخضراء مثل: البروكلي والسبانخ، والبازلاء المجففة، والفول، والفاصوليا البيضاء.
يختلف تركيز الكالسيوم في الجسم اعتمادًا على الجنس، والعمر، واختلاف الحالة الفسيولوجية كالحمل، وهو إلى ذلك قد يعتمد على مستوي فيتامين د في الجسم.
مع أنّ حالات نقص كالسيوم الدم خلال الحمل أقل انتشارًا، إلا أنها قد تحدث في حالات قصور الغدة الدرقية، وفي الأمهات اللائي يعانين نقص حاد في النظام الغذائي.
غالبًا يرتبط نقص مستوى الكالسيوم بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل مسببًا مشكلات عدّة للأم وجنينها، كتسمم الحمل، واضطرابات نمو الجنين.
لذا من المهم الحفاظ على النسبة الطبيعية لمستوى الكالسيوم في الدم؛ لنجاح إتمام العمليات الفسيولوجية داخل وخارج الخلايا.
تعد النسبة الطبيعية للكالسيوم من 9 – 10.5 مجم/ ديسيليتر؛ لذا تعد نسبة الكالسيوم 8 للحامل هي نقص في مستوى الكالسيوم في الدم.
نقص مستوى الكالسيوم
ارتبط نقص الكالسيوم للحامل بحوالي 40%من حالات الإملاص (المواليد الموتى)، وانخفاض كتلة العظام لدى الأطفال حديثي الولادة.
أجريت دراسة لتقدير مدى انتشار نقص كالسيوم الدم وعلاقته بالمدخول الغذائي للكالسيوم وإفراز الكالسيوم في البول عند النساء الحوامل.
لم يكن هناك فرق واضح بين النساء المصابات وغير المصابات بنقص كالسيوم الدم من حيث الوزن ومؤشر كتلة الجسم ودخل الأسرة الشهري.
حصول الجسم على جرعات من الكالسيوم أقل من الكميات الموصى بها أدى إلى حالات نقص كالسيوم الدم، ولكن دون أعراض عند النساء الحوامل ذوات الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض، الذي يعتمد على غذاء غير متوازن.
لا يزال نقص كالسيوم الدم خلال الحمل يمثل مشكلة صحية كبيرة خاصة في العالم النامي، حيث يظل تناول الكالسيوم يوميًا دون المستوى الأمثل.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى عواقب وخيمة على الأم والطفل.
لذا تساهم حبوب كالسيوم للحامل بشكل كبير في تلبية متطلبات الكالسيوم خلال الحمل.
علاج نقص الكالسيوم للحامل
من المهم اتباع نظام صحي متوازن يحتوي العديد من مصادر الكالسيوم الغذائية، بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب المعالج.
لكن الإفراط في تناول حبوب كالسيوم للحامل قد يسبب حصوات الكلى، كما يمنع الجسم من امتصاص الزنك والحديد.
لذا خلال الحمل، أقصى جرعة مسموح بها 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا (3000 مجم إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل)
قد يؤدي انخفاض تناول الكالسيوم في أثناء الحمل إلى:
تحفيز إفراز هرمون الغدة الدرقية.
زيادة الكالسيوم داخل الخلايا.
انقباض عضلات الرحم الملساء مما يحفزالمخاض المبكرأو الإجهاض.
تعد حبوب calcium 600 للحامل من طرق علاج نقص مستوى الكالسيوم.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، قد يستمد الجسم الكالسيوم من العظام؛ مما يؤدي إلى إضعاف العظام.
لذا يستخدم لمنع أوعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم في حالة عدم الحصول على ما يكفي خلال الوجبات الغذائية.
وهو إلى ذلك يستخدم لعلاج الحالات الناجمة عن انخفاض مستويات الكالسيوم مثل هشاشة العظام، ولين العظام (الكساح)، وانخفاض نشاط الغدة الجار درقية.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.
ارتفاع مستوى الكالسيوم
قد يسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم خلال الحمل خطرًا على الطفل، حيث يؤدي إلى ارتفاع معدلات الإجهاض بمقدار 5-10 مرات.
علاج الكالسيوم للحامل
يختلف شكل حبوب الكالسيوم للحامل؛ لذا عليك استشارة طبيبك حول أي مكمل قد يناسبك.
إذا كنت تبحث عن دواء كالسيوم للحامل، إليك “Natural made calcium” الذي يعد أفضل كالسيوم للحامل.
يحتوي على 600 مجم كالسيوم ( كربونات الكالسيوم)، يعد كمية عالية من الكالسيوم في كل جرعة؛ لذا هو واحد من أفضل حبوب كالسيوم للحامل. بالإضافة إلى إحتوائه على فيتامين د الضروري لزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم.
يعد Natural Made Calcium 750mg +D +K أفضل مكمل كالسيوم لصحة العظام.
يحتوي هذا المكمل على 750 مجم من الكالسيوم من كربونات الكالسيوم بالإضافة إلى جرعة دسمة من الفيتامينات D و K.
يعد كل من فيتامين د وفيتامين ك مهمين لصحة العظام والوقاية من حالات هشاشة العظام.
إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد فيتامين د في زيادة امتصاص الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام.
حبوب كالسيوم مع فيتامين د للحامل
تحتوي العديد من مكملات الكالسيوم على فيتامين د حيث يؤدّي دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم.
كربونات الكالسيوم
كربونات الكالسيوم المتواجد في بعض مضادات الحموضة، يعد أقل تكلفة ويعمل بشكل أفضل في حالة تناوله مع الطعام.
يعد Vega Sport Pro Calcium أفضل كربونات الكالسيوم.
هو منتج نباتي يكون غالبًا أرخص سعرًا ومتوفرًا على نطاق واسع أكثر من الأشكال الأخرى. يحتوي على 600 مجم من الكالسيوم، مما يوفر ما يقرب من نصف الكالسيوم الذي تحتاجه الأم يوميًا.
سترات الكالسيوم
قد يوصي طبيبك بمكمل سترات الكالسيوم في حالة نقص مستوي الكالسيوم أو احتمالية التعرض لخطر ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
تؤخذ سترات الكالسيوم مع الطعام أو على معدة فارغة.
من أفضل سترات الكالسيوم:
إليك Pure Encapsulation Calcium Citrate
300 مجم من سيترات الكالسيوم الذي يمتصه الجسم جيدًا.
بالإضافة إلى أنه مضادًا للحساسية ومصنوعًا دون استخدام الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs)، وخالي من الجلوتين، لذا مناسب لمرضى الحساسية الغذائية أو الاضطرابات الهضمية.
ما أضرار حبوب الكالسيوم للحامل؟
ربما يصاحب تناول حبوب كالسيوم للحامل آثارًا جانبية.
إذ قد يسبب الكثير من الكالسيوم حصوات الكلى، ويمنع جسمك من امتصاص الزنك والحديد الضروري لصحة جيدة.
قد تحدث بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل الصداع، والإمساك، والتأثير الملين، والغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وآلام في البطن، وجفاف الفم أو انتفاخ البطن.
قد يحدث أحيانًا نقص فوسفات الدم وفرط كالسيوم الدم.
لذا خلال الحمل، لا تتناولي أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا (3000 مجم إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل).
الكالسيوم والحديد للحامل
تلعب مكملات الحديد دورًا هامًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، إذ يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين “بروتين في خلايا الدم الحمراء مسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة”.
خلال الحمل قد تحتاج الأم إلى ضعف كمية الحديد الذي تحتاجه النساء غير الحوامل؛ لإنتاج المزيد من الدم لإمداد الجنين بالأكسجين.
في حالة نقص مخزون الحديد خلال الحمل، قد يحدث فقر الدم مسببًا الشعور بالتعب، وزيادة خطر الولادة المبكرة، ونقص وزن الطفل عند الولادة، واكتئاب ما بعد الولادة.
الجرعة الموصى بها من الحديد 27 مجم يوميًا.
تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك مصدرًا جيدًا للحديد، بالإضافة إلى الحبوب المدعمة بالحديد والفاصوليا والخضروات.
لكن احرصي على الابتعاد عن تناول مكملات الكالسيوم والحديد للحامل في نفس الوقت.
فمن الأفضل التباعد بين جرعات الكالسيوم والحديد لمدة ساعة إلى ساعتين؛ للاستفادة الكاملة من كليهما.
حيث تؤثر حبوب كالسيوم للحامل على امتصاص الحديد الغذائي أومكملات الحديد عند تناولها مع الطعام.
دائمًا بالنسبة للمرأة الحامل يصبح التوقيت مهم، فهناك عدة عوامل تحدد البدء في تناول حبوب كالسيوم للحامل.
على أساس ذلك قد يحدد الطبيب المكمل المناسب والجرعات التي تحتاجها الأم يوميًا.
نوع و شكل حبوب الكالسيوم للحامل.
قد يصبح ضروريًا التأكدمن نوع الكالسيوم الذي يحتويه المكمل، حيث تُصنف إلى:
سترات الكالسيوم: يمكن تناولها مع الطعام أو بدونه.
كربونات الكالسيوم: عليك تناولها مع الطعام، حيث يساعد إنتاج حمض المعدة أثناء تناول الطعام على امتصاص كربونات الكالسيوم.
إجمالي الجرعة اليومية.
الجرعات اليومية الصغيرة من الكالسيوم (عادة أقل من 600 مجم في المرة الواحدة) تمتص بشكل أفضل من الجسم.
لكن في حالة تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، من الضروري تقسيمها إلى جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
الأدوية والمكملات.
قد تتفاعل حبوب كالسيوم للحامل مع العديد من الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية والبايفوسفونيت وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
عليك تناول مكملات الكالسيوم في وقت مختلف عن وقت الوجبات الغنية بالفيتامينات والحديد، حيث يمكن أن يؤثر الكالسيوم على امتصاص الجسم للحديد والزنك والمغنيسيوم.
أقراص الكالسيوم تؤخذ مرتين في اليوم عن طريق الفم.
إجمالي الجرعات 1 جرام كالسيوم يوميًا، وذلك ابتداءً من الأسبوع 14 من الحمل حتى ست أشهر بعد الولادة.
بداية كالسيوم للحامل في الشهر الرابع. الجرعة الموصى بها 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا أي ما يعادل ثلاث أكواب من الحليب سعة 8 أونصات.
إلا أن النساء الحوامل أو المرضعات قد يحتاجن إلى 1200 إلى 1400 ملليجرام في اليوم.
في حالة وصف الطبيب حبوب كالسيوم للحامل في الشهر الرابع والانتظام حتى الثلث الثالث من الحمل قد يزداد محتوى المعادن في أطفالهن بنسبة 15٪ مقارنة بالأطفال الأخرى.
فالنساء الحوامل اللائي يتناولن 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أقل عرضة للولادة المبكرة.
استشر طبيبك عن الجرعات المناسبة.
ففي حالة زيادة مستوى الكالسيوم قد يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص المعادن الأخرى، أويسبب الإمساك، أو يزيد احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
ما أهمية الكالسيوم للحامل في الشهر الثامن؟
يحدث نقل كبير للكالسيوم عبر المشيمة في أثناء الحمل، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، لتلبية متطلبات الهيكل العظمي للجنين.
لذا قد تختلف آليات تكيف الأم للحفاظ على الكالسيوم.
هرمون الكالسيتريول مسؤول عن مساعدة الجسم في الاستفادة من الكالسيوم الموجود في الغذاء؛ للحفاظ على مستويات الكالسيوم لدى الأم.
حيث يساعد الكالسيتريول زيادة امتصاص الأمعاء للكالسيوم من القناة الهضمية.
أخيرًا فطرة الله سبحانه وتعالى ستدفع أجسامنا للحفاظ على صحة الجنين حتى في حالات نقص الكالسيوم لدى الأم.
تلقائيًا يبدأ الجسم في سحب العناصر التي يتطلبها تكوين جسم الطفل، قد يسحب الكالسيوم من أسنان، وعظام الأم لتلبية احتياجات الجنين.
من الضروري الحفاظ على مخزون الكالسيوم في جسمك للبقاء بصحة جيدة، وضمان صحة المولود.
لذا إذا أردت تناول حبوب كالسيوم للحامل فعليك استشارة الطبيب عن التفاعلات المحتملة بينها وأدويتك، وأفضل وقت لتناولها.
