المغنيسيوم يعتبر معدن هام له دور لا يستهان به في عمليات حيوية كثيرة داخل الجسم، ولكن ماهي فوائد المغنيسيوم للتنحيف؟ وهل له دور فعال بالفعل في تلك المسألة، هذا ما سوف نتناوله خلال فقرات مقالنا التالي.
للمغنيسيوم دور هام في إنقاص الوزن، ومن أهم فوائده في هذا المجال:
ينظم مستويات السكر في الدم
من فوائد المغنيسيوم في إنقاص الوزن أنه قادر على أن ينظم مستويات السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين ورفع معدل حساسيته، مما يساعد في إنقاص الوزن.
إذ يقوم المغنيسيوم بزيادة حساسية جسم الإنسان للأنسولين عن طريق توقيف عمل إنزيم يسمى تيروزين كيناز، وبالتالي عندما يزيد مستوى المغنيسيوم داخل الجسم أصبحت الحساسية للأنسولين أكبر.
ويجب العلم أن الشخص الذي يعاني من مقاومة الأنسولين معرض لأن يخسر كم كبير من المغنسيوم عبر البول، مما يرفع نسب خطورة قلة مستوياته في الدم.
يحسن الأداء الرياضي
من فوائد المغنيسيوم التي تساعد على إنقاص الوزن هو كونه يحسن الأداء الرياضي، لأن المغنيسيوم يتيح الجلوكوز بنسب أكبر في الدم والدماغ والعضلات، ويؤخر تراكم اللاكتيت داخل العضلات.
المغنيسيوم عامل مساعد في العمليات الأيضية الخاصة بالطاقة، بل ويحافظ على وظائف عضلات الجسم، ويعمل على تحسين أداء العضلات خلال القيام بحركات كثيرة مثل، قوة الساقين وقبضة اليد، والقفز والدوران، وغير ذلك من الحركات.
يقلل احتباس السوائل
المغنيسيوم قادر على أن يقلل السوائل المحتبسة في الجسم، وهذه من فوائده المثالية التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ يقوم من قوة أعراض ماقبل الدورة الشهرية، مثل احتباس السوائل والانتفاخ الذي يترتب عليهم زيادة الوزن خلال تلك الفترة.
المغنيسيوم يقوم بتعزيز الطاقة الخلوية داخل الميتوكوندريا التي تقوم بإمداْدك بالطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل إنجاز المهام اليومية.
وبهذا فإن قلة نسبة المغنيسيوم داخل الجسم يقلل الطاقة الخلوية، وذلك يجعل الإنسان يشعر بالتعب حتى مع المجهود البسيط، بل وتقل عملية التمثيل الغذائي، وكل تلك العوامل تعمل على زيادة الوزن.
مصادر المغنيسيوم
يمكن أن يحصل غالبية الأشخاص على الكم المطلوب من المغنسيوم والذي يحتاجه الجسم عن طريق تناول الطعام، ولا يستدعي الوضع وقتها تناول مكملات غذائية، ويمكن أن نحصل على المغنيسيوم من المصادر التالية:
كمية المغنيسيوم الواجب الحصول عليها تختلف بالنظر إلى النوع والسن، والكم الموصى به يكون كما يلي:
فيما يخص الأطفال فيجب أن يحصلوا على المغنيسيوم من الطعام، ومن الأفضل عدم تناوله في صورة أدوية، إلا في حالة إجراء فحوصات تؤكد قلة نسبة المغنسيوم.
الأطفال في سن الستة أشهر، يجب أن يحصلوا على نسبة مغنيسيوم تبلغ 30 ملجم كل يوم.
كذلك الأطفال من سن عام، يجب أن يحصلوا على نسبة مغنيسيوم تبلغ 75 ملجم كل يوم.
الأطفال من سن 8 سنوات، يجب أن يحصلوا على نسبة مغنيسيوم تبلغ 130 ملجم كل يوم.
الأطفال من سن 13 سنة، يجب أن يحصلوا على نسبة مغنيسيوم تبلغ 240 ملجم كل يوم.
من سن 19 سنة إلى 30 سنة: النسبة الموصى بها هي 400 مليجرام للذكور و310 مللجرام للإناث.
من سن 31 فيما فوق: النسبة الموصى بها هي 420 مليجرام للذكور و 320 مليجرام للإناث.
وأيضًا السيدات الحوامل والسيدات المرضعات يجب أن تحصل كل منهن على نسب أكبر من عنصر المغنسيوم طبقًا للسن، إذ تبلغ النسبة الواجب الحصول عليها من 310 مليجرام إلى 400 مليجرام.
كيفية إستعمال المغنيسيوم للتنحيف
بعد وصف الطبيب كلوريد المغنيسيوم، يقوم المريض بتناول 10 جرام منه مع كل 200 مللتر ماء، فهذا يعتبر مكون سحري، ولكن يمكنه تركيز فاعليته وتقويتها بإضافة عصير نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض صغيرة.
في كوب نقوم بوضع الماء أيًا كان ماء ساخن أو بارد، ويمكنك في حالة الرغبة في ذلك استخدام مكعبات من الثلج، ثم نضع ملعقة عسل على الماء مع التقليب حتى نحصل على مزيج مخفف، ثم نضيف الليمون، وفي النهاية نضيف كلوريد المغنيسيوم بالجرعات الموصى بها مع التقليب للحصول على خليط متجانس.
الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم هو قبل الخلود للنوم، إذ تعمل تلك الحبوب على تخليص الشخص من الأرق وتقليل الاكتئاب والتوتر والتمتع بنوم مستقر وهادئ، ويجب العلم أن هناك علماء ينصحون بوضع كمية من ملح البحر على كوب ماء وتناوله مع حبوب المغنيسيوم، بل ويقولون بتناول كم ماء كبير مع كل جرعة من المغنيسيوم.
فوائد زيت المغنيسيوم
على الرغم من وجود نوعيات كثيرة من زيت الماغنسيوم، ولكن جميعها تتكون من الماء وكلوريد المغنيسيوم، وعند اجتماع العنصرين تكون مركب زيتي الملمس، وعند استخدامه بصورة موضعية على الجسم، فيصبح من السهل امتصاصه.
يعتبر هذا الزيت من العناصر الغذائية الهامة التي تتضمن الكثير من الفوائد مثل تنظيم الكثير من الوظائف داخل الجسم التي لها علاقة بالعضلات والأعصاب، كما يدعم مدة الحمل والرضاعة، ويضمن المغنسيوم المحافظة على مستوى السكر في الدم بشكل صحي، ونفس الأمر بالنسبة لضغط الدم.
نصائح للاستفادة بفوائد حبوب المغنيسيوم للتنحيف
هناك مجموعة من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عن تناول حبوب المغنيسيوم، ومنها:
عدم تناول حبوب المغنيسيوم بإفراط.
اختيار الأنواع الآمنة من حبوب المغنيسيوم.
تناول الحبوب في المساء قبل النوم.
تناول كم كبير من الماء بعد تناول حبوب المغنيسيوم.
الامتناع عن تناول حبوب المغنيسيوم مع أي مكملات معدنية.
الامتناع عن تناول حبوب المغنيسيوم إذا كان المريض يتناول علاجات للسكر أو مميعات للدم أو هشاشة العظام أو سلس البول.
من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟
هناك مجموعة إشارات تظهر إذا كان الجسم بحاجة إلى المغنيسيوم، لهذا يجب التعرف عليها لعلاج الأمر:
قلة المغنسيوم يزيد الرغبة في الحصول على كم حلويات أكثر
إذا كنت طوال الوقت تشعر بالرغبة في تناول الحلويات وبالأخص التي تتضمن شيكولاته، فذلك معناه أن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم، ولهذا يفضل في هذه الحالة تناول شوكولاتة مرة لأنها مصدر غني بالمغنيسيوم.
قلة المغنسيوم ينتج عنه تشنج العضلات
حيث أن قلة المغنسيوم يترتب عليها الشعور بالألم وتشنج العضلات، ولا يمكن التهاون مع هذه الإشارة، ومن الأفضل التوجه إلى الطبيب حتى يصف العلاج الملائم الذي يعزز نسب المغنسيوم في الجسم.
قلة المغنسيوم في الجسم تسبب الأرق
يقوم ذلك المعدن نوعية النوم وجودته، لأنه يساعد على استرخاء عضلات الدماغ، فإذا كنت تواجه مشكلة مع النوم، وتعاني من الأرق، فأنت حتمًا تحتاج إلى المغنيسيوم.
قلة المغنسيوم ينتج عنها مشكلات في العظام أكثر
وقلة مستويات المغنسيوم داخل الجسم ينتج عنها زيادة احتمالات كسر العظام، ولهذا عندما تشعر بألم قوي في العظام، حاول أن تعزز مستويات المغنسيوم المرتبطة أيضًا بقلة الكالسيوم، من أجل أن تتفادى مرض ترقق العظام.
قلة المغنسيوم ترفع نسبة الاكتئاب والتوتر
للمغنسيوم دور مهم في وظائف الجهاز العصبي وكما أوضحنا من قبل في استرخاء الأعصاب، لهذا فقلة مستواه يترتب عليها زيادة احتمالات الإصابة بالتوتر والاكتئاب، لهذا عليك الانتباه لتلك الإشارة وألا تستخف بها.
قلة المغنسيوم ينتج عنها إرهاق وتعب
من أشهر أعراض قلة نسبة المغنيسيوم في الجسم هي الشعور طوال الوقت بالإرهاق والتعب وقلة النشاط، لهذا قم بالمحافظة على مستوى هذا المعدن ضمن المعدل الطبيعي لأنه يقوم بشحن الجسم بالطاقة.
قلة المغنسيوم ينتج عنها صداع
يحارب المغنسيوم كافة الإضطرابات التي تحدث للأوعية الدموية، لهذا فعندما تقل نسبته، فقد يحدث خلل للأوعية الدموية، وبالتالي يشعر الشخص بصداع نصفي شديد، لهذا لا تلجأ إلى المهدئات بل حاول رفع نسبة المغنسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم
تناول كميات من الكحول.
إذا أصاب مساحة كبيرة من الجسم حروق.
الإسهال والقيء.
التبول المفرط، بسبب مرض السكر أو السكر الغير منضبط أو خلال التعافي من مرض الفشل الكلوي.
الاضطرابات الكلوية الأنبوبية.
كذلك سوء الامتصاص مثل الإصابة بمرض التهاب الأمعاء، والاضطرابات الهضمية.
مرض سوء التغذية.
التعرق الزيادة.
تناول أدوية معينة مثل الأمفوتريسين، أو السيكلوسبورين، أو السيسبلاتين، أو الأدوية المدرة للبول.
التهاب وتورم البنكرياس.
اضرار حبوب المغنيسيوم للتنحيف
بعد أن تعرفنا على فوائد المغنيسيوم لإنزال الوزن، سوف نقوم بالتعرف الآن على أضراره، لأنه قد ينتج عنه ما يلي:
المغص والإسهال والشعور بالغثيان.
الإحساس بالإرهاق.
قد يحدث انخفاض في ضغط الدم.
قد تظهر أعراض تسمم المغنيسيوم، ومنها:
الرغبة في القيء باستمرار.
صعوبة في التنفس.
تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
تسرد لنا إحدى الفتيات تجربتها مع المغنيسيوم للتنحيف، فتقول أنها كانت مريضة سمنة مفرطة، وكانت ترغب طوال الوقت في أن تتخلص من وزنها الزيادة، وبالفعل قامت بالذهاب إلى أخصائي تغذية، حتى يقوم بوصف لها نظام صحي غذائي يمكنها من إنزال وزنها، فقام الطبيب بوصف لها أقراص المغنيسيوم، وطلب منها تناوله كل يوم قرص واحد قبل النوم، وأشاد الطبيب بفعالية المغنيسيوم في المساعدة على حرق الدهون والحد من نسب السكر داخل الجسم.
استمرت الفتاة في اتباع ذلك النظام مع المغنيسيوم، بل ومارست التمارين الرياضية، حتى تم بالفعل نزول وزنها بمقدار 20 كيلو فقط في 10 شهور، حتى أن شكل جسمها قد تغير، وباتت الفتاة سعيدة للغاية، بسبب وصولها لما تحلم به من جسم رشيق ونحيف.
فوائد المغنيسيوم للتنحيف سحرية في مجال إنقاص الوزن، إلى جانب العديد من فوائده للجسم كله بصفة عامة، ولكن الأمر يتطلب تناوله تحت إشراف طبيب مختص.
