بعض التجارب مع رجيم التمر واللبن مع فوائده وطريقة استخدامه

يعد رجيم التمر واللبن من نوعيات الحميات المشهورة بين متبعي الحميات الغذائية بهدف إنقاص الوزن في أقل وقت ممكن، وهو من الحميات سهلة التطبيق ويمكن أن يتبع من 3 أيام حتى 7 أيام، كما يمكن أن يمارس معه بعض التمارين الرياضية أو ربما فقط المشي، ورغم سرعته في خسارة الوزن إلا أنه لا ينصح العديد من الأطباء بتطبيق رجيم التمر والحليب، لهذا سوف نقوم اليوم بالرد على مجموعة من الأسئلة مثل “هل التمر والحليب ينقص الوزن؟” و”رجيم التمر واللبن كم ينحف؟”.

رجيم التمر واللبن

مثل الظاهر من الاسم، يتضمن هذا الرجيم فقط حليب وتمر، فعلى متبعه أن يتناول الحليب خالي الدسم والتمر بحصص معينة لبضعة أيام، إذ يوصى بتناول من 5 إلى 7 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم من 3 إلى 5 مرات كل يوم.

يساعد تطبيق ريجيم التمر واللبن على إنقاص الوزن بما يعادل من 3 إلى 4 كيلو، وسبب ذلك هو اعتماد هذا الرجيم على منح الجسم كمٍّ قليل من السعرات الحرارية لبضعة أيام وبالتالي ينزل الوزن.

يعتبر ذلك النوع من أنواع الحمية الغذائية من بين الحميات القاسية التي من الأفضل عدم تطبيقها أو اتباعها، بالأخص مع غياب تواجد أي دراسات تبين الأضرار والفوائد من وراء اتباعه.

فوائد اللبن والتمر للتنحيف

تناول التمر باللبن لا يُعتبَر مزيجًا مستحدثًا؛ لأن هناك بعض الشعوب منذ القدم _وبالأخص الشعوب الكائنة في المناطق الصحراوية_ التي تعتمد بصورة كبيرة على الحليب والتمر، بل وتعتبره جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، ومن أهم ما يميز هذا الرجيم:

• تناول الحليب والتمر بصفة عامة وإدخالهم في نظام غذائي طبيعي لمدة طويلة لا يترتب عليه أي آثار جانبية بل يفيد صحة الجسم.
• مزيج التمر والحليب يتضمن كمًا جيدًا من الكالسيوم، وذلك يعمل على حرق الدهون من منطقة البطن بصورة جيدة.
• يخفف التمر الرغبة في تناول الطعام وبالتالي يقلل الإحساس بالشبع، وبهذا يتناول الشخص نسبة طعام أقل وينزل وزنه، ولهذا هو يفيد كثيرًا عند اتباع الرجيم.
• يتضمن الحليب على كم من البروتين، والتمر يقوم بمد الجسم بالطاقة والألياف الغذائية، وكل منهما يحتوي على كم جيد من المعادن والفيتامينات، كان لا يعد هذا المزيج فقط من العناصر الكافية للجسم لهذا فمن الأفضل عدم اتباعه لما يزيد عن أسبوع.
• هذا الرجيم يعمل على إنقاص الوزن حوالي 4 كيلو في الأسبوع ويحافظ على الطاقة خلال ذلك الأسبوع.

هنا تجد أيضًا: القهوة السوداء للتنحيف وانقاص الوزن دون مخاطر أو آثار جانبية

السعرات الحرارية في رجيم التمر واللبن

عندما يتبع رجيم التمر واللبن يرغب الشخص في معرفة السعرات الحرارية التي يتضمنها ذلك النظام، ويمكن توضيحها فيما يلي:

• السعرات التي توجد في حبة التمر تعادل 20 سعرة حرارية.
• كوب اللبن يتضمن في المتوسط 120 سعر حراري، وذلك موقوف على كون اللبن خالي الدسم أو كامل الدسم أو نصف دسم.
• في حالة كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية الخاصة بهذا الرجيم فيمكن القيام بضرب عدد التمر المتناول في رقم 20 وتضرب عدد أكواب الحليب في رقم 120.

فعلى سبيل المثال: إذا تم تناول عدد 21 تمرة فسوف تكون السعرات 420 سعرة حرارية، وإذا تم تناول 3 كوب حليب فهي تتضمن 360 سعرة حرارية، وبهذا يكون الشخص قد تناول 780 سعرة حرارية، وذلك يُعتبَر كمًا قليلًا للغاية وبهذا ينزل الوزن أسرع.

والسبب وراء ذلك كون الجسم يكون في حاجة في المتوسط إلى 1500 سعرة حرارية على الأقل، والأمر يختلف بالنظر إلى الجنس والسن والأمراض وطبيعة الجسم الخاصة بالجسم، والأمر يختلف أيضًا بالنظر إلى النشاط والعادات اليومية وغير ذلك من الأمور، وبهذا عند استهلاك 780 سعرة حرارية على مدار اليوم فسوف يكون الجسم مجبرًا على حرق الدهون المتراكمة التي ينتج عنها سمنة وغير ذلك من الأمراض.

هنا تجد أيضًا: شيبس للدايت هل يمكن أن تأكل بطاطس دايت صحي بدون سعرات حرارية عالية؟

أشخاص لا يفضل اتباعهم برجيم التمر واللبن

هناك فئات أشخاص بعينها يمنع عليهم اتباع ذلك النظام؛ لأنه قد ينتج عنه ظهور مضاعفات وتأثيرات على الصحة بشكل عام، وهذه الفئات هي:

• من غير المفضل أن يتم تناول الحليب والتمر للأطفال (عبر حمية تخسيس).
• في حالة كان الشخص مريض سكر فلا يمكنه أن يتبع هذا النظام.
• مريض الشرايين والقلب لا يمكنه اتباع رجيم التمر واللبن.
• الأمهات المرضعات.
• السيدة الحامل؛ لأن التمر يزيد انقباضات الرحم وبذلك يمكن أن تحدث ولادة مبكرة.
• في حالة ضعف المناعة.

نصائح هامة لعمل رجيم التمر واللبن

في حالة كنت تريد اتباع رجيم التمر واللبن بصورة صحيحة وحتى لا تقع في أخطاء التجربة وحتى تتمكن من المحافظة على جسمك بعد أن تنتهي من ذلك النظام فاتبع هذه النصائح:

• عدم الاستمرار في هذا النظام لمدة تزيد عن أسبوع على أقصى تقدير.
• تناول كمًا كبيرًا من المياه من أجل تعويض السوائل الناقصة من الجسم.
• من الضروري أن يستشير الشخص طبيب مختص؛ كي يقوم بتحديد الكم المناسب من اللبن والتمر على مدار اليوم وتأكيد مدى مناسبة هذا النظام له.

سلبيات رجيم التمر والحليب

أيًا كانت العناصر الغذائية التي تتضمنها أي حمية فلا يمكنها تعويض كل العناصر الغذائية التي يكون الجسم في حاجة إليها، لهذا من الضروري ألا يُتبَع أي ريجيم لمدة تزيد عن 7 أيام بصورة مستمرة، ومن الممكن أن ينتج عن رجيم الحليب والتمر مجموعة أضرار للصحة، ومنها:

• بعض الأشخاص يمكنهم أن يعانوا عند تناول كم كبير من الحليب من مشكلات في الجهاز الهضمي وبالأخص إذا كان الشخص يعاني من تحسس من الحليب.
• التمر يتضمن كمًا كبيرًا من السكر، وبهذا فتناول كم كبير منه يؤثر على مستوى السكر بالدم وبالأخص إذا كان يعاني من مرض السكر أو من حساسية الأنسولين.
• من اللازم عدم اتباع ريجيم اللبن بالتمر لفترة تتجاوز 7 أيام؛ لأن الجسم يكون في حاجة لعناصر غذائية كثيرة لا تتضمن فيها ذلك المزيج وبالأخص البروتين الحيواني.
• يمكن أن ينتج عن هذا الرجيم شعور الشخص بالاكتئاب؛ بسبب قلة طاقة الجسم وأن الجسم يكون في حاجة إلى عناصر غذائية عديدة تفقد بسبب هذا الرجيم.
• إذا كانت هناك مشكلات صحية بشكل مزمن فمن اللازم الابتعاد عن اتباع الحميات قبل استشارة الطبيب، وبالأخص إذا كان يعاني من مرض بالقلب أو الأوعية الدموية.
• يمكن أن ينتج عن هذا الرجيم الشعور بدوخة وصداع في أحيان معينة.
• إذا كان الشخص يتعاطى أدوية طوال الوقت من أجل علاج أمراض مزمنة فمن اللازم الابتعاد عن اتباع أي رجيم قبل استشارة الطبيب؛ لأن تلك الأدوية يمكن أن تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن صحي يتضمن كل العناصر الغذائية.

طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل

يعد هذا الرجيم من أنواع الرجيم البسيطة؛ لأنه كما بيّنّا يعتمد فقط على الحليب والتمر، ويمكن تطبيقه كما يلي:

الطريقة الأولى

• الإفطار: 7 حبات تمر مع كوب من الحليب أو كوب لبن رائب.
• الغداء: حبة تمر مع كوب من الحليب أو كوب لبن رائب.
• العشاء: حبة تمر مع كوب من الحليب أو كوب لبن رائب.

الطريقة الثانية

• الإفطار: 5 حبات تمر وثلثي كوب حليب أو كوب لبن رائب.
• الغداء: 5 حبات تمر وثلثي كوب حليب أو كوب لبن رائب.
• العشاء: 5 حبات تمر وثلثي كوب حليب أو كوب لبن رائب.

من اللازم خلال تطبيق رجيم الحليب والتمر تناول حوالي من لترين إلى ثلاثة لترات ماء كل يوم، ومن الممكن تناول مشروبات خلال اليوم مثل الشاي والقهوة وغير ذلك من الأعشاب لكن دون إضافة سكر، ويفضّل تنفيذ ذلك الرجيم لبضعة أيام بشكلٍ متتالٍ على ألا يتجاوز الأمر 7 أيام متتالية.

بعد 7 أيام من هذا الرجيم يتبع برنامج غذائي يتضمن عناصر غذائية متوازنة يكون الجسم في حاجة إليها (وبالأخص الفواكه والخضروات والبروتين الحيواني)؛ إذ أن ريجيم الحليب والتمر يتضمن كمًا قليلًا من البروتين ويجب أن يعوض الجسم عن تلك العناصر المحروم منها.

يمكن تكرار هذا الرجيم لأسابيع أخرى في حالة زيادة الوزن بشكل كبير (السمنة المفرطة) ولكن مع أخذ أسبوع راحة بين كل أسبوع والآخر، ومن الأفضل أن يتبع في وقت العطلات مع الابتعاد عن القيام بأي عمل مجهد خلال ذلك.

رجيم التمر والزبادي

تعتبر تلك الحمية من الأنظمة الغذائية السريعة جدًا والتي تتألف فقط من تمر وزبادي في الأساس ويتم اتباعه لمدة 7 أيام، إذ يقوم الشخص بتناول من 5 إلى 8 أكواب زبادي كل يوم مع كم معين من التمر في كل الوجبات، وبهذا يمكنه فقد ما يقرب من 4 كيلو، ولهذا يعتبر هذا الرجيم من أسرع طرق نزول الوزن.

ذلك النظام الغذائي يمكن اتباعه من قبل الأشخاص الذين يريدون إنزال وزنهم والتخلص من دهون الأفخاذ والبطن مع المحافظة على الكتلة العضلية؛ لأن التمر والزبادي يتضمن كمًا كبيرًا من البروتين، وهي حمية فعالة في تقوية الجهاز المناعي وتقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ضارة بين الوجبات، ولكن لا يمكن أن تتبعه السيدة الحامل أو السيدة المرضع وممنوع اتباعه من قبل كبار السن أو الشخص المصاب بمرض ضعف المناعة أو الشخص المصاب بمرض في القلب.

ما هي طريقة اتباع ريجيم التمر والزبادي؟

• هذا النظام الغذائي يتضمن 3 وجبات على مدار اليوم، تُوزَّع على الفطور والغداء والعشاء، وخلال اتباع هذا الرجيم لا يتناول الشخص أي نوع طعام آخر حتى يتمكن الشخص من الوصول إلى النتيجة التي يرغب بها.
• كل وجبة من الوجبات تكون مكونة من 7 حبات تمر وكوب زبادي خالي الدسم.
• يمكن زيادة حبات التمر بين كل وجبة وأخرى ولكن على ألا يتجاوز ذلك 10 حبات تمر مع عدد حبات الوجبة نفسها، ولا تتجاوز عدد 30 حبة تمر على مدار اليوم أيضًا.

تعرف على: شاي الماتشا للتنحيف الحل البديل لتكميم المعدة

فوائد ريجيم التمر والزبادي

• ذلك الرجيم يُعتبَر من الأنظمة الغذائية الجيدة التي تعمل على فقد الوزن بصورة بسيطة للغاية، ولا يوجد به تعقيد إذ لا يشعر معه الشخص بالجوع وسوف يُنزِل الوزن بشكل سريع.
• ذلك الرجيم من الأنظمة الرخيصة واللذيذة في الوقت نفسه وتمنح الجسم صحة.
• يتضمن التمر مجموعة عناصر غذائية ضرورية يحتاجها الجسم من سكريات وألياف غذائية وبروتين وكالسيوم وحديد وفيتامينات (مثل فيتامين ب وفيتامين أ).
• التمر يقوم بمد الجسم بطاقة يكون الجسم في حاجة لها خلال الريجيم، وذلك ما يجعل الشخص نشيطًا على مدار اليوم.
• التمر يُعتبَر من الأطعمة الغنية بالبروتين، وبذلك يشعر الشخص بالامتلاء ويبدأ في هضم البروتينات بصورة أفضل إلى جانب كون البروتينات تعمل على بناء وإصلاح العضلات.
• التمر يُعتبَر من المصادر الجيدة للحديد الضروري في عملية إنتاج الدم، بل ويزيد من المناعة.
• التمر لا يساعد فقط على الحد من الحساسية بل يحمي من الحساسية الموسمية أيضًا.
• تناول الزبادي مع التمر على معدة فارغة مفيد للجسم للغاية؛ لأنه يخلصه من السموم ويقوم بقتل الديدان ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
• ذلك الرجيم يحد من حدوث إمساك؛ لأنه من الأنظمة المتوازنة.

هنا تجد: اوميغا 3 للتنحيف الأنواع والفوائد وطريقة الاستخدام

رجيم التمر واللبن مع المشي

حتى تتمكن من اتباع رجيم التمر واللبن مع ممارسة المشي، فمن الهام أن تتعرف على أهم القواعد الخاصة به، وذلك كما يلي:

• أول 3 أيام: يتم تناول عدد 15 حبات تمر مع ثلاثة أكواب لبن قليل الدسم بالنهار.
• ثاني 3 أيام: من الهام أن يتم تناول 3 وجبات أساسية، ولكن تكون كل منها خالية الدهون أو أي مكون ضار (مثل السكر وغيره) مع تناول حبة تمر و3 أكواب لبن موزعة على مدار النهار.
• آخر 3 أيام: يتم خلالها تناول وجبات صحية تتضمن كم سعرات حرارية قليل مع التركيز على الفواكه والخضروات، وتناول 9 حبات تمر و3 أكواب حليب خالي الدسم.
• أثناء اتباع هذه الحمية من اللازم توقف الشخص عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين مع اتباع رياضة المشي نصف ساعة كل يوم.
• هذا الرجيم يعمل على إنقاص من 4 حتى 5 كيلو من الوزن كل أسبوع، إذا اتُّبِع حتى 9 أيام.
• إذا كان الشخص يريد أن يفقد وزن يزيد عن 5 كيلو فيمكنه أن يتبع رجيم التمر واللبن كل أيام الأسبوع دون إدخال أي أطعمة أخرى.
• بعد أن تنتهي مرحلة هذا الرجيم من الهام الرجوع إلى تطبيق نظام حياة صحي، ومن الأفضل ألا يكرر هذا الرجيم قبل أن يمر 60 يومًا.

هنا تجد أيضًا: الخل الأبيض للتنحيف والرشاقة بأسبوع فقط

تجارب رجيم التمر واللبن

تقص لنا تلك التجربة فتاة كانت طوال الوقت تعاني من الوزن الثابت أيًا كانت الحمية التي كانت تتبعها، وحتى إذا منعت نفسها عن تناول الكثير من الأطعمة فكان وزنها يظل ثابتًا، وبعد أن سمعت من إحدى الصديقات عن رجيم اللبن والتمر فقررت أن تتبعه.

قامت باتباعه 3 أيام بشكلٍ متتالٍ وباقي الأسبوع اتبعت نظامًا صحيًا لا يتضمن سعرات حرارية كثيرة، وبالفعل كسر هذا النظام ثبات وزنها وبدأ الوزن في النزول مرة أخرى.

تجربتي مع رجيم التمر واللبن في أسبوع

سوف أقص لكم اليوم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، حيث كان وزني حينئذٍ 80 كيلو وطولي 160 سم، وطوال الوقت كنت أريد أن أصل إلى الوزن المثالي، فقمت باتباع حميات كثيرة ولكن لم يجدي ذلك نفعًا حتى قرأت عن رجيم التمر واللبن وقررت أن أتبعه، فقمت بتناول بدلًا من كل وجبة 7 حبات تمر وكوب لبن في أول يومين، وفي ثالث يوم تناولت في وجبتَي الإفطار والعشاء 7 حبات تمر وكوب لبن، وفي وجبة الغداء تناولت ربع دجاجة وفي بعض الأحيان كنت أتناول ربع كيلو من السمك أو اللحم خالي الدهون مع طبق سلطة دون إضافة طماطم، وكررت الخطوات نفسها مرة أخرى حتى تمكّنت من فقد جزء كبير من وزني خلال أسبوع.

مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت؟

هناك العديد من التجارب الناجحة في هذا الشأن مثل:

• قمت بتجربته ونزل من وزني 2 كيلو خلال ثلاثة أيام.
• نزل وزني بسرعة وبصورة واضحة.
• نزل من وزني 4 كيلو خلال أسبوع.
• نزل من وزني 7 كيلو خلال 14 يوم، وكنت فقط أشعر بالصداع والتعب في بادئ الأمر ثم اعتدت عليه، وكنت أتبعه تحت إشراف الطبيب.

قد يهمك أيضًا: تجربتي مع الشعير للتنحيف السريع وحرق الدهون

رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل؟

• للإجابة على سؤال “كم نقصتي على رجيم التمر واللبن؟” يجب العلم أنه من أنواع الرجيم الفعالة الذي يمكن معه خسارة وزن بمقدار 3 كيلو في 3 أيام، وذلك عند المواظبة على تناول كم كبير من الماء حتى لا يجف الجسم.
• من المسموح خلال اتباع رجيم التمر والحليب تناول القهوة أو الشاي أو البابونج أو اليانسون ولكن دون سكر.
• هذا الريجيم قائم على تناول عدد معين من حبات التمر وهو 21 حبة حجمها متوسط، على أن يُقسَموا على وجبات على مدار اليوم في كل وجبة 7 حبات تمر، وذلك مع كوب حليب ذي دسم متوسط.

رجيم اللبن والتمر كم ينزل بالأسبوع؟

• تلك الطريقة هي نفسها المتبعة في رجيم الثلاثة أيام ولكن يتم اتباعه لمدة 7 أيام كاملة ثم يرجع الشخص لتناول الطعام الصحي مرة ثانية، ويعد رجيم التمر والحليب من الأنظمة المثالية خلال أسبوع في حالة كان المطلوب هو إنقاص 5 كيلو بشكل سريع.
• من الممكن أن يستبدل هذا الرجيم كل 3 أيام بتناول أطعمة صحية لمدة 3 أيام أخرى أو أي نظام رجيم آخر ثم العودة له.
• يمكن اتباع رجيم التمر واللبن في خمسة أيام أو ربما سبعة أيام ثم يتبع رجيم صحي آخر لنفس المدة.

هنا تجد أيضًا: شرب الماء الدافئ على الريق للكرش هل هو فعال ؟

رجيم التمر واللبن 10 أيام

رجيم التمر واللبن يعتمد على تناول سبع حبات تمر مع كوب لبن، ويتم ذلك في كل وجبة رئيسية على مدار اليوم حتى 21 يومًا، وعلى الرغم من كون ذلك الرجيم يتضمن مجموعة من المعادن والعناصر الغذائية ولكنه كما بيّنّا نوع ريجيم قاسٍ وتتوقف فعاليته مع التطبيق لفترات طويلة؛ لأنه يمنح الجسم فقط 800 سعر حراري كل يوم وجسم الإنسان في حاجة إلى حوالي من 1200 حتى 1500 سعر حراري لكي يتمكن من أداء الوظائف المتنوعة والعمليات الحيوية أيضًا.

رجيم التمر واللبن يقوم بتوفير كل يوم 9 جرام دهون و 140 جرام كربوهيدرات و21 جرام بروتين للجسم، وتعتبر الكمية الخاصة بالبروتين التي توجد في هذا الرجيم قليلة للغاية بالأخص للإناث؛ لأن الأنثى تحتاج كل يوم إلى 60 جرامًا بروتين على الأقل، ولهذا يمكن للمرأة عند اتباع هذا الرجيم أن تعرّض صحتها لبعض المشكلات بسبب قلة نسبة البروتين التي يتضمنها هذا الرجيم، وبهذا سيبدأ الجسم في تكسير العضلات لكي يحصل على البروتين ولا يحرق الدهون.

هنا تجد أيضًا: الملفوف للتنحيف وتخسيس الكرش وطرق استخدامه

رجيم تمر ولبن كم ينزل بالشهر؟

بعد أن ينقص وزن الجسم في أول أسبوع سوف يلاحظ متبع هذا الرجيم نزول وزن من 6 حتى 7 كيلو، وفي ثاني أسبوع سوف ينزل الوزن أكثر من ذلك حتى انتهاء الشهر، بل وسوف يلاحظ نزول حوالي 20 كيلو من الوزن أو أكثر.

هل رجيم التمر واللبن ينحف الأرداف؟

من المتعارف عليه أنه من المحال اختيار جزء معين من الجسم من أجل إنقاص الوزن منه، وبهذا فلا يوجد رجيم يقلل نسبة الدهون في منطقة وحيدة من الجسم والذي يتم هو خسارة الدهون من كل الجسم بصورة متساوية، فيمكن أن تظهر الأرداف أنحف ولكنّ الحقيقة أن الجسم قد قام بخسارة دهون بصفة عامة سواء من الأرداف أو البطن أو الأكتاف أو أي مكان آخر.

شاهد أيضًا: الكمون للتنحيف وحرق الدهون وطريقة إستخدامه

رجيم التمر واللبن يُعتبَر من أنواع الرجيم الفعالة للغاية في إنقاص الوزن في أقل وقت ممكن، ولكن كما بيّنّا فهو حمية إنقاص وزن قاسية لا يمكن تطبيقها لوقتٍ طويل لأنّ ذلك سيسبب الكثير من الأضرار.

المصدر: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992385/

آخر تحديث 28 مايو، 2022