فوائد المغنيسيوم للتنحيف وتجربتي في استخدامه لإنقاص الوزن

فوائد المغنيسيوم للتنحيف كثيرة ومتنوعة، بل أن له الكثير من الفوائد بصفة عامة والتي تفيد الجسم كثيرًا طالما تم استهلاكه بالقدر المسموح به دون تجاوز، وسوف نوضح أهميته للتخسيس وبعض المعلومات الهامة الأخرى عنه فيما يلي.

فوائد المغنيسيوم للتنحيف

"<yoastmark

للمغنسيوم دور هام في إنقاص الوزن، ومن فوائده للتخسيس:

تنظيم مستويات السكر في الدم

من فوائد المغنيسيوم للتخسيس أنه قادر على أن ينظم مستويات السكر داخل الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين ورفع حساسيته، مما يساعد في تقليل الوزن، إذ يعمل المغنيسيوم على رفع حساسية جسم الإنسان تجاه الأنسولين عن طريق وقف عمل إنزيم يسمى تيروزين كيناز، ويجب العلم أن الشخص الذي يعاني من مقاومة الأنسولين معرض لخسارة كم أكبر من المغنيسيوم خلال عملية التبول، مما تزداد مع ذلك خطورة نقص مستواه داخل الدم.

هنا تجد: الاسبغول للتنحيف وخمس طرق تقوم من خلالها عشبة الاسبغول بإنقاص الوزن

تحسين أداء التمارين الرياضية

يعتبر تحسين أداء التمارين الرياضية فائدة من فوائد عنصر المغنيسيوم للتخسيس، لأن المغنيسيوم يرفع من نسبة الجلوكوز وقدرته على الوصول إلى الدم والدماغ والعضلات، ويقوم بتأخير تراكم اللاكتيت داخل العضلات، ويساعد في العملية الأيضية للطاقة ويحافظ على الوظائف الخاصة بالعضلات، ويقوم بتحسين الأداء العضلي في حركات كثيرة، مثل، قوة الساق وقبضة اليد والقفز والدوران وغير ذلك من الحركات

الحد من احتباس السوائل

من فوائد المغنيسيوم للتخسيس هو أنه قادر على الحد من احتباس السوائل داخل الجسم، إذ يقوم بتقليل قوة الأعراض الخاصة بمتلازمة قبل الدورة الشهرية، مثل احتباس السوائل والانتفاخ اللاتي بطبيعة الحال يترتب عليها زيادة الوزن بالأخص أثناء فترة الحيض.

حبوب المغنيسيوم للتنحيف تجربتي

تقول إحدى السيدات تجربتي مع فوائد المغنيسيوم للتنحيف كانت كما يلي:

أنا سيدة أبلغ من العمر الثلاثين، وبالطبع أحب أن أكون معتنية بشكل جسدي، لأنني من السيدات التي تحب النظر كثيرًا في المرآة، حيث أن الجمال من نعم المولى عز وجل، وزيادة الوزن تجعلني أكره النظر إلى نفسي.

قمت في بداية الأمر بإضافة الأكلات الحارة والفلفل الحار لنظام حميتي من أجل أن أزيد الحرق، كوني مقتنعة أن المرحلة العمرية التي أمر بها تجعل هناك صعوبة في تقليل وزني، ولكني لم أشعر بالإحباط أبدًا.

في يوٍم ما شعرت بالتعب والدوار، وذهبت إلى طبيبي المعالج، الذي طلب مني إجراء بعض الفحوصات والتي أثبتت أنني مريضة سكر، تقبلت الأمر.

ولكن طبيب بعد أكثر من زيارة له كان لديه شكوك أنني أعاني من نقص في عنصر المغنيسيوم، والذي تسبب في صعوبة خسارة وزني، وبالتالي قام بوصف لي مكملات تتضمن مغنيسيوم، وبالفعل تسببت تلك المكملات في أن أخسر بعض الوزن، وأكملت الأمر بممارسة التمارين الرياضية وقللت من كم السعرات الحرارية التي استهلكها في المعتاد، لهذا فقدت وزني بكل سهولة، وأعلم جيدًا أن ما ساعدني في ذلك هو المغنيسيوم الذي له طريقة سحرية في تنظيم مستوى السكر داخل الدم.

تعرف على:  ابر اوزمبك للتنحيف الجرعات المسموح بها وموانع الاستخدام

حبوب المغنيسيوم للتنحيف

هناك الكثير من الفوائد التي تتضمنها حبوب المغنيسيوم من أجل إنزال الوزن، وذلك مثل:

تعزيز الطاقة الخلوية

يقوم المَغنيسيوم بتعزيز الطاقة الخلوية داخل الميتوكوندريا، التي تقوم بمد الجسم بالطاقة اللازمة لإنجاز المهام اللازمة كل يوم، وبهذا فإن قلة المغنيسيوم داخل الجسم يجعل الطاقة الخلوية أقل، فيطغى على الشخص شعور بالتعب مع أقل حركة، وتكون عملية التمثيل الغذائي قليلة، وكل تلك العوامل يترتب عليها زيادة الوزن.

عمل الجسم بصورة صحيحة

لأن عنصر المغنيسيوم له علاقة بالكثير من العمليات التي يكون الجسم في حاجة إليها، فقلته ينتج عنها زيادة الوزن، بل ويمنع إنقاص الوزن الزيادة ويكون عائق لفاعلية أي حمية غذائية.

المساعدة على النوم بصورة منتظمة

حددت الكثير من الدراسات العلاقة بين الوزن والنوم، وتوصلت تلك الدراسات أن الجسم يلزم أن يتم حصوله على راحة كافية ونوم بصورة منتظمة، حتى يحافظ على وزنه الصحي، ويعتبر قلة المغنسيوم داخل الجسم أهم سبب يترتب عليه اضطرابات النوم ليلًا، لهذا إذا كان الشخص يعاني من صعوبة النوم، عليه فحص مستويات المغنسيوم داخل الجسم، حيث يقوم المغنيسيوم بإطلاق هرمونات تساعد على الدخول في النوم في الوقت الملائم، ويوازن بين هرمونات متعلقة بالنوم مثل الجابا والميلاتونين، وذلك ما جعل الأطباء يقومون بنصح الأشخاص الذين يحصلون على حبوب المغنيسيوم بلزم تناولها قبل الخلود للنوم، لأنها يمكنها المساعدة في نوم متواصل بل ومحاربة الأرق.

ماغنسيوم بلس للتخسيس

ماغنسيوم بلس له فوائد مهولة في إنزال الوزن، وذلك كما يلي:

  • يحمي المغنيسيوم الجسم من خطورة الكوليسترول عدم المنتظم في الدم.
  • يحسن عملية الهضم، حيث إنه بمجرد إنتظام الشخص على تناول هذه الأقراص، فسوف يلاحظ أن هضم الطعام أصبح يتم بصورة أفضل، وأيضًا آلام المعدة سوف تقل مع استمرار الشخص في تناول الجرعة الموصوفة من الطبيب المختص.

مصادر المغنيسيوم

بعد أن تعرفنا على فوائد المغنيسيوم للتنحيف يجب أن نعلم أنه يمكن لغالبية الأشخاص أن يحصلون على الكم المطلوب من عنصر المغنيسيوم اللازم للجسم عن طريق الطعام، ولا يكونوا في حاجة إلى الحصول على مكملات غذائية، لأنه يمكن الحصول عليه من أكثر من مصدر مثل:

  • الخضراوات الورقية ذات اللون الداكن مثل السبانخ.
  • الفاكهة، مثل الموز والأفوكادو.
  • المكسرات مثل الكاجو واللوز.
  • البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
  • البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
  • الأسماك الدهنية مثل السمك البوري والسلمون.
  • مصنعات الصويا، مثل التوفو.
  • أي منتج من الحبوب الكاملة.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الشوكولاتة الخالية من الحليب. 

تحذيرات خاصة عند استخدام المغنيسيوم

توجد مجموعة من التحذيرات الواجب أن تتبع قبل بدء تناول المغنيسيوم، بالأخص في صورة مكملات، ومن تلك التحذيرات:

  • يجب أن تستشير الطبيب المعالج قبل أن تبدأ تناول المغنيسيوم، بالأخص إذا كنت مصاب بمرض في الكلى أو القلب أو الأمعاء أو بمرض السكر.
  • عليك أن تستشير الطيب إذا كنت تتناول مكملات غذائية أو أدوية، لأن المغنيسيوم قادر على أن يتفاعل مع أدوية كثيرة، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وعلاجات القلب ومضادات الحموضة.

كمية المغنيسيوم الموصى بها وفقاً لمعاهد الصحة الوطنية

يجب أن يحصل الجسم كل يوم على جرعة معينة من المغنيسيوم، والتي تحدد وفقًا لعمر الشخص الذي يتناوله، وهذه الجرعات هي:

  • في حالة الطفل الذي عمره لا يتجاوز الـ 6 شهور، فيحب أن تمنحه الأم 30 مِلليجرام مغنيسيوم يوميًا.
  • عندما يتم الطفل سنة بالكامل، هنا الجسم يحتاج إلى 75 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
  • عند وصول الطفل إلى عمر الـ 3 سنوات، فعلى الأم أن تمنحه 80 ملليجرام من عنصر المَغنيسيوم كل يوم.
  • الطفل في عمر الـ 8 سنوات، يكون جسمه في حاجة إلى 130 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا حتى تتم العمليات الحيوية للجسم.
  • أما الأطفال في سن الـ 13 سنة، فيجب أن يقوموا بتناول وجبات غذائية تتضمن 240 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم بصفة يومية.
  • حين يصل الذكر إلى سن البلوغ، وهو عمر الـ 18 سنة، فعليه أن يحصل على 410 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم كل يوم.
  • فيما يخص الإناث اللاتي وصلن إلى عمر الـ 18 عام، هنا يكون الجسم في حاجة إلى 360 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم بصفة يومية.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

  • يعد الوقت المفضل لكي يتناول فيه الشخص حبوب المغنيسيوم هو الوقت الذي يسبق النوم بشكل مباشر، لأن تلك الحبوب تعمل على تخليص الجسم من الأرق ونحارب التوتر والاكتئاب.
  • وهناك مجموعة من الخبراء الذين ينصحون بإضافة كمية قليلة من ملح البحر إلى كوب من الماء.
  • ويتم تناول به مكملات المغنيسيوم، ويجب أن يتناول الشخص كمية كبيرة من الماء مع حبوب المغنيسيوم.
  • وعند تناول أي مكملات تتضمن مغنيسيوم، يجب الحرص من عدم تناولها مع مجموعة من المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والزنك وغير ذلك من تلك المكملات.
  • يمنع الشخص من تناول أي مكملات تتضمن مغنيسيوم إذا كان يتناول علاجات مثل أدوية السكر ومميعات الدم وأدوية سلس البول وعلاجات هشاشة العظام.
  • بصفة عامة على كل من يريد تناول مكملات المغنيسيوم، أن يستشير الطبيب في المقام الأول.

فوائد المغنيسيوم للجسم

فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة ومتعددة مثل:

  • تقليل أخطار الإصابة بمرض السرطان، لأنه يتضمن مواد مضادة للأكسدة، التي تقوم بمقاومة الجذور الحرة.
  • يقوم المغنيسيوم بتقليل الإجهاد البدني والعصبي ويقوم بالمساعدة في تخليص الشخص من التوتر العصبي والأرق.
  • إذا كان مستوى المغنيسيوم داخل الجسم عن الحد المسموح، فسوف يحافظ ذلك على صحة العظام والعضلات ويحميها من أن تتعرض للهشاشة.
  • يزيد من معدل الطاقة داخل الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على طرد الاكتئاب ويخلصه من الصداع والأرق وغيرهم من الأعراض التي لها تأثير على نشاط الجسم.
  • ينظم المغنيسيوم نسب السكر داخل الدم، وبهذا يعتبر عنصر هام لمريض السكر بل ويحمي في الوقت ذاته الأشخاص العاديين من أن يصابوا بمرض السكر.
  • ينظم معدلات ضغط الدم، وبهذا يقوم بالحماية من حدوث أزمة قلبية أو تصلب في شرايين القلب.

أعراض نقص المغنيسيوم

يطلق على نقص المغنيسيوم في الجسم مصطلح hypomagnesemia، وأسباب نقص المغنيسيوم تتراوح بين فقد هذه العنصر من الجسم وكون المدخول الغذائي غير كافي، أو مرض اضطراب الهضم، ومن الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم هي:

حدوث تشنج العضلات

تعد تشنجات عضلات الجسم والشعور بالرعشة أعراض لنقص المغنيسيوم، وفي الحالات السيئة قد ينتج عن نقص هذا العنصر دخول الشخص في نوبة من التشنج، وسبب هذا هو تدفق الكالسيوم بكم كبير إلى الخلايا العصبية، مما يسبب كثرة تحفيز الخلايا العصبية داخل العضلات، لهذا تعتبر مكملات المغنيسيوم طريقة لمعالجة نقصه عند أي شخص بالغ أو صغير السن، ولكن ليس لها فائدة عند المسنين.

الأمراض النفسية

يسبب نقص المغنيسيوم في أن يصاب الشخص بمجموعة من الأمراض النفسية ومنها:

  • الشعور باللامبالاة والتي يطلق عليها من الناحية النفسية مرض تخدير المشاعر.
  • الأرق والاكتئاب.
  • وقد يسبب قلة المغنيسيوم القوي في دخول المريض في غيبوبة أو الهذيان.

هشاشة العظام

إذا يسبب نقص عنصر المغنيسيوم في قلة مستوى الكالسيوم داخل الدم، والذي يعد من العناصر المهمة في بناء العظام، كما يترتب على قلة المغنسيوم قلة كتلة العظام.

اضرار المغنيسيوم للتنحيف

بعد التعرف على فوائد المغنيسيوم للتخسيس، فيجب أن نتعرف على أضرار المغنيسيوم، لأنه قد ينتج عنه مجموعة آثار جانبية منها:

  • المغص والإسهال والشعور بالغثيان.
  • الإحساس بالإرهاق.
  • قلة ضغط الدم.
  • الإحساس بضعف العضلات.
  • قد يصاب الشخص بتسمم المغنيسيوم وتظهر أعراضه كما يلي:
    • الإحساس بالرغبة في القيء والغثيان.
    • الإحساس بصعوبة خلال التنفس.
    • نبضات قلب غير منتظمة.
    • وقد يؤدي إلى توقف القلب كليًة في بعض الحالات.

في ختام هذا المقال عن فوائد المغنيسيوم للتنحيف قدمنا لكم الفوائد بالتفصيل، كذلك تحديثنا أيضًا عن الأضرار الناتجة عن استخدامه.

المصدر: healthline.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى